منتديات بيرسفي
أبريل 24, 2014, 07:41:49 pm *
أهلا, زائر. الرجاء الدخول أو التسجيل

تسجيل الدخول باسم المستخدم، كلمة المرور و مدة الجلسة
أخبار:
 
   بداية   تعليمات بحث دخول تسجيل  
صفحات: [1]
  طباعة  
الكاتب موضوع: زيادة الطول في شهر ..حصريا  (شوهد 3253 مرات)
Vealy L Barkho
V.I.P
*
غير متصل غير متصل

رسائل: 6497


vealy_lazar_1991@hotmail.com vealy_1991@yahoo.com
البريد
« في: فبراير 25, 2011, 02:38:54 pm »

مرحبا شباب وبنات ..اليوم رح اقدم لكم
شرح البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر ..


تعريف التمرين:
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح
تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم..

مقسمة إلى اجزاء :
الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع
الجزء الثاني اسبوعان
الجزء الثالث اسبوع

و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)
و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)

و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع

لدينا 5 تمارين نقوم بها في هذا الاسبوع يوميا قبل النوم ب15 دقيقة و بعد الاستيقاظ ب5 دقائق.



1-قبل ان تنام أو بعد تنهض من النوم و انت على السرير في وضع النوم تقوم بتمديد رجليك و يديك في آن واحد إلى اقصى حد يمكن ان يصلوا إليه ، و بعد 20 ثانية تقريبا و انت على نفسك الحالة تحرك إلى اليمين و اليسار.
نقره لعرض الصورة في صفحة مستقلة





-و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة





-و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه






-و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.






-و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.




ارجو تفاعلكم اعزائي ..و ان شاء الله انزللكم بقية تمارين الاجزاء المقبلة...
و ابدا لا تيأسوا ..هو صحيح انو هذه التمارين قد تكون اكثر افادة للفئة العمرية اللي تحت 20 لكن قد تتخطى فاعليتها الى فوق 25 وصولا الى الثلاثين..
بس شوية حماس و ارادة قوية و كلشي يصير.
سجل
عصفورة
V.I.P
*
غير متصل غير متصل

رسائل: 6698



« رد #1 في: مارس 20, 2011, 02:19:17 am »

يسلمووووووووووووووووووووووووووووووو فيالي
سجل
Vealy L Barkho
V.I.P
*
غير متصل غير متصل

رسائل: 6497


vealy_lazar_1991@hotmail.com vealy_1991@yahoo.com
البريد
« رد #2 في: مارس 25, 2011, 05:55:31 pm »

نورتي
سجل
عصفورة
V.I.P
*
غير متصل غير متصل

رسائل: 6698



« رد #3 في: مارس 26, 2011, 01:43:03 am »

نورك هذا
سجل
صفحات: [1]
  طباعة  
 
انتقل إلى:  

مدعوم بواسطة MySQL مدعوم بواسطة PHP Powered by SMF 1.1.8 | SMF © 2006-2008, Simple Machines LLC XHTML 1.0 صالح! CSS صالح!